All for Joomla All for Webmasters

Imate pitanja ili želite suradnju?

Ponovimo iz osnovne škole što je fruktoza. Fruktoza je glavni šećer koji nalazimo u voću. Također sačinjava polovicu kuhinjskog šećera – saharoze. Jedna molekula saharoze = jedna molekula glukoze + jedna molekula fruktoze.

***Ovo je još jedan dugačak tekst. Ako vam se neda čitati sve, preskočite barem do podnaslova PRIMJENA i ZAKLJUČAK kako biste našli praktične savjete za popravljanje zdravlja.***


Evo me opet na temama iz sfere prehrane i zdravlja. :D

Bio sam dobio jako puno pitanja vezana uz trening u teretani pa je stoga zadnjih nekoliko objava bilo na tu temu, ali sada se vraćam na ono što mi je glavni interes. 

Bitno je biti zadovoljan vlastitim izgledom i želja za određenom građom tijela može poslužiti kao motivacija, ali prioritet se definitivno stavlja na zdravlje.

Metabolički sindrom je ime za grupu faktora rizika koji vode prema raznim zdrastvenim problemima poput krvožilnih bolesti, dijabetesa i infarkta. Da bi osoba bila dijagnosticirana s metaboličkim sindromom, mora imati barem 3 od 5 navedenih karakteristika:


Nastavak od jučerašnje objave, u ovom dijelu je riječ o prehrani koju sam tada imao. 

Ovo je ciljano za ljude koji imaju manjak kilograma i nikako ih ne uspijevaju dobiti.

Ne znam tko je smislio onu: “Ne može se dobivati više od 250 grama mišićne mase tjedno.” Ja znam da sam ja, i to još kao ektomorf, dobivao više od jednog kilograma tjedno. To čak niti nije bio jedan “bulk” od 6 mjeseci. Imao sam bulk faze i faze odmora od žderanja i forsiranja ubitačnih treninga.


Dosta me ljudi pitalo u zadnja dva dana da malo pojasnim kako sam to izveo pa sam odlučio da iduća objava koju napišem mora biti o tome. Ovaj dio je o samom treningu, a prehranu za to izvesti ću objasniti sutra (2. dio).

Odmah da riješimo jednu stvar, ako se netko pita… Nisam koristio anaboličke steroide, egzogeni hormon rasta, egzogeni inzulin ni bilo kakve druge gluposti. Imam svoj testosteron te znam kako manupulirati vlastitim hormonom rasta i inzulinom (već sam objasnio kako u jednoj od ranijih objava). :)


„Donat, ideš malo vježbati u teretanu?“ -„Ne, idem odraditi TRENING.“

„Vježbam već godinu dana, zašto slabo napredujem?“ -„Zato što ne TRENIRAŠ i/ili ne jedeš kako spada.“

Neki će reći da cjepidlačim, ali razlika između vježbanja i treniranja je ogromna. Tjelovježba može biti bilo što – šetnja, planinarenje, partija košarke ili stolnog tenisa s prijateljima, itd. I nemojte pomisliti da samo zato što idete u neki fitness centar da automatski trenirate. Ako nemate konkretan cilj i jasno definirane korake kako doći do njega, vi samo vježbate. Nemam ništa protiv vježbanja, ali nemojte očekivati rezultate dok se god nalazite u zoni ugode. ;)


Da, znam, opet spominjem inzulin... Ali to nije bez razloga. Inzulin je iznimno bitan hormon i važno ga je razumijeti bez obzira je li nam cilj gubitak masnog tkiva ili dobivanje mišićne mase. Danas govorimo i o njegovim korisnim stranama. :)

Prethodna objava je bila dosta stručna pa većina ljudi nije imala koristi od nje. Stoga ću vam u ovoj objavi dati praktične savjete koje svi mogu lako primjeniti. ;)


"Uh, a jel zdravo jesti toliko masti?"
"7 cijelih jaja za doručak?? Ubit će te kolesterol..."
"Ali ja sam čuo/čula na TV-u da treba izbjegavati..."

Komentare i pitanje te vrste čujem gotovo svakodnevno, jer već ima dosta ljudi koji me pitaju za savjete o prehrani. Nakon što im kažem kako se ja hranim i što bih njima preporučio - odmah se pojave upitnici iznad glave. 


"Donosimo vam recept za zdravu..."
"LCHF kruh: zbog sastojaka kruh je zdrav..."
"Serviramo vam ideju za lagan i zdrav ručak..."
"5 zdravih doručaka, a nisu smoothie..."

Prošla je praktički godina dana otkada sam napisao članak na ovu temu, sada je došlo vrijeme da ga proširim. Bio sam potaknut naslovima koji su me dočekali kada sam otvorio Facebook. Stanje sada nije ništa bolje po pitanju toga. Štoviše, još je i gore. Primjećujete što im je zajedničko? Svaki od njih spominje tu nekakvu famoznu "zdravu hranu". Ja sam ovdje da vam kažem da je "zdrava hrana" besmislena sintagma.